Làm sao để giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả chắc hẳn là thắc mắc của những ai đang cảm thấy tự ti bởi cặp đùi quá khổ của mình. 18Fit sẽ chia sẻ Top 20 cách giảm mỡ đùi tốt nhất tại bài viết này.
Làm sao để giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả chắc hẳn là thắc mắc của không ít người. Đặc biệt với những ai đang cảm thấy mặc cảm, tự ti bởi cặp đùi quá khổ của mình. Bắp đùi nhiều mỡ không chỉ làm mất tính thẩm mỹ mà còn là biểu hiện của một số bệnh lý liên quan đến sức khỏe, nổi bật như bệnh béo phì.
Hiểu rõ được mong muốn của các bạn, trong bài viết này 18Fit sẽ sẵn sàng chia sẻ Top 20 cách giảm mỡ đùi tốt nhất mà không tốn quá nhiều thời gian.
Tích mỡ đùi là gì?
Tích mỡ đùi là tình trạng mỡ thừa tích tụ dần dần theo thời gian ở vùng đùi, khiến cho đùi ngày càng to phình kém thẩm mỹ, xảy ra khi cơ thể thừa cân béo phì. Thông thường mỡ sẽ tập trung ở phần bắp đùi nhiều hơn so với phần má đùi trong. Đùi to quá khổ có thể dễ dàng gặp phải ở cả nam và nữ, gây ra tâm lý e ngại, kém tự tin về ngoại hình.
Nguyên nhân dẫn đến đùi to, nhiều mỡ
Lý do khiến bạn sở hữu một cặp đùi to thô kệch có thể do các nguyên nhân chính sau đây:
Do di truyền
Đây là nguyên nhân đầu tiên có thể kể đến vì nếu thế hệ trước trong gia đình có đặc điểm đùi to thì bạn hoàn toàn có thể thừa hưởng nó. Nguyên nhân này không thể tránh khỏi nhưng đều bạn hoàn toàn đều có cách kiểm soát và khắc phục được trong sinh hoạt và điều chỉnh lối sống hợp lý.
Do ăn uống không kiểm soát
Thói quen ăn uống vô tội vạ nhiều loại đồ ăn độc hại, nhiều dầu mỡ và chất béo chính là nguyên nhân hàng đầu khiến cho bạn bị tăng cân. Khi đó mỡ thừa không kịp tiêu hao sẽ tích tụ nhiều trong cả cơ thể, đặc biệt là vùng bụng và đùi.
Do lười vận động, chỉ ngồi một chỗ
Đây là nguyên nhân thường gặp ở những người hay làm việc tại văn phòng. Việc chỉ ngồi một chỗ làm việc hàng giờ liền cộng với tâm lý lười vận động sẽ khiến mỡ đùi tích tụ ngày một nhiều. Tình trạng này xảy ra phổ biến hiện nay chiếm phần lớn tỷ lệ khá cao trong nguyên nhân gây ra mỡ đùi.
Cách giảm mỡ đùi qua chế độ ăn kiêng lành mạnh,khoa học
Chế độ ăn giảm cân quyết định rất nhiều đến hiệu quả cũng như giảm mỡ đùi cho cơ thể. Chính vì thế thay vì ăn uống không kiểm soát thì bạn nên ăn uống có chọn lọc với lộ trình ăn kiêng cùng những thực phẩm chứa các nhóm chất thiết yếu sau:
- Carbohydrate: đây là chất giúp bạn có cảm giác no lâu vì chất này cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Carbohydrate có nhiều trong các loại hạt dinh dưỡng, ngũ cốc, lúa mì nguyên hạt,…đem lại hiệu quả giảm cân rất tốt khi áp dụng cùng chế độ ăn kiêng.
- Protein: có nhiều trong thịt nạc từ cá và ức gà hay trong các loại hạt dinh dưỡng và sản phẩm từ đậu nành.
- Chất béo tốt: các loại axit béo Omega-3, axit béo không bão hòa đơn và axit béo không bão hòa đa giúp tạo cảm giác no lâu, tránh được việc ăn quá nhiều trong bữa ăn chính. Chất béo tốt này có trong nhiều các loại hạt như hạnh nhân, óc chó,…và các loại dầu như dầu ô liu, dầu cá.
- Rau củ và trái cây: rau xanh và trái cây luôn nổi tiếng bởi tính lành mạnh cho sức khỏe cũng như hiệu quả giảm cân cao. Chất xơ trong rau quả là một chất giúp cho bắp đùi luôn thon gọn và săn chắc. Do đó, hãy thay thế những đồ ăn gây tăng cân bằng chế độ nhiều rau xanh và quả tươi như cải xoăn, bí đao, việt quất, táo, củ cải trắng,…
- Sữa chua không đường: sữa chua có chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho đường tiêu hóa và đẩy mạnh hoạt động cho các cơ quan trong cơ thể. Không những thế nó còn giúp bổ sung cả protein và canxi.
- Giảm khẩu phần ăn chứa nhiều tinh bột lại vì tinh bột có nhiều trong cơm trắng, bánh mì, bột mì,…rất dễ gây tăng cân.
Top 20 bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả
Để khắc phục và cải thiện vùng đùi thon gọn thì bạn nên tham khảo một số bài tập sau đây:
1. Tập Squat
Squat là bài tập nổi tiếng được nhiều người áp dụng khi mong muốn cải thiện chỉ số vòng 3. Nhưng không chỉ có vậy, Squat còn có một công dụng khác, đó là giảm mỡ phần đùi một cách hiệu quả nhờ động tác hạ thấp mông, dồn áp lực lên đôi chân.
Thực hiện:
- Bước 1: Đứng vào tư thế chuẩn bị, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đan vào nhau đặt phía trước ngực, hai mắt nhìn thẳng phía trước.
- Bước 2: Chùng đầu gối xuống và từ từ hạ thân người sao cho lưng và mông vẫn tạo thành một đường thẳng. Đồng thời dồn trọng tâm toàn bộ cơ thể vào phần gót chân và phần hông.
- Bước 3: Duy trì tư thế trên trong khoảng 20 giây rồi nâng hông trở lại vị trí ban đầu.